Ашваганда невинаги е била в светлината на прожекторите, но тази билка всъщност има вековна история на употреба в традиционната медицина. Днес все по-често я срещаме върху етикети на напитки, храни и добавки, но преди да се впуснем в масовата ѝ консумация, е важно да знаем как и кога да я използваме. И както при всеки значим хранителен или здравословен режим, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да направите големи промени в начина си на хранене, съветва Факти.
За да хвърли повече светлина върху ашваганда и ползите ѝ, HT Lifestyle разговаря с д-р Химаншу Варшни (MBBS, специалист по респираторна медицина и интензивни грижи, консултант във Fytika). Той разяснява какво представлява билката, какво да очаквате от нея и как да я използвате оптимално.
Какво е ашваганда?
„Ашваганда, наричана "кралят на билките", е древно аюрведично лекарство, познато с адаптогенните си свойства, които спомагат на организма да смекчава стреса и да запазва вътрешния си баланс“, обяснява д-р Варшни.
Научното ѝ наименование е Withania Somnifera, по-известна още като „индийски женшен“. В аюрведичната практика тя се цени от векове, защото помага на тялото да реагира по-добре на предизвикателствата на околната среда, включително високите нива на стрес.
Основни ползи за здравето
Според д-р Варшни, ашваганда:
- Регулира нивата на кортизол: Помага за понижаване на хормона на стреса и облекчава тревожността.
- Подобрява качеството на съня: Релаксиращите ѝ свойства могат да допринесат за по-спокоен и дълбок сън.
- Повишава умствената и физическата издръжливост: Може да стимулира функцията на мозъка, както и да подсили енергията и издръжливостта на тялото.
Д-р Варшни препоръчва да обединим древната мъдрост с модерния начин на живот, за да направим употребата на ашваганда по-достъпна и лесна. Ето няколко начина да направи това:
- Добавете я към топло мляко: Може да се пие преди лягане за успокоение.
- Смесете я в сутрешното смути: Така ще си осигурите енергийна инжекция още от началото на деня.
- Приемайте я като капсули: Удобно и бързо решение, ако не обичате да я смесвате с храна.
Внимание към дозировката и безопасността
„Обикновено се препоръчва доза от около 3/4 супена лъжица ашваганда на прах дневно, или еквивалент в капсулна или течна форма“, споделя д-р Варшни. Той подчертава, че консултацията с медицински специалист е от решаващо значение, особено при специфични случаи – бременност, кърмене или съществуващи здравословни проблеми.
Правилната дозировка и личният здравен статус са определящи, за да се избегнат евентуални нежелани ефекти и да се извлекат максимални ползи от билката.
Ашваганда е мощна аюрведична билка, която може да подпомогне цялостното здраве и благосъстояние. Въпреки че е считана за общо безопасна, консултацията със специалист и умереният прием са ключови, за да се възползваме напълно от предимствата ѝ. Като част от балансиран режим на хранене и живот, ашваганда може да се превърне в естествен помощник за повишаване на енергията и постигане на по-добра хармония в ежедневието.
